광명정신건강의학과 - 병원소개
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사례/후기

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[sp127기] 07회차 후기
2020-01-13

[sp127] 07회차 후기- 2020/01/11

 


A.

다같이 저번 시간에 했던 수행 과제 비디오를 시청하면서

다른 사람들의 화면을 편안하게 볼 수 있었는데 내 화면은 보기가 불편 했습니다. 

그런데 '생각보다는 말을 알아듣게 했구나' 느낌을 받았습니다.

내가 스스로 기준치를 너무 높여놓고 비교하며 평가절하를 심하게 하지 않았나 하는 생각이 들었습니다.

BYOCT 기록이나 인지재구성을 반복하면서 이렇게 불안도를 낮춰가고

나 자신에 대한 인식을 스스로 바꿔가는 연습을 계속 해야겠다고 생각합니다.

 

B.

저번주에 촬영한 비디오를 시청했다.

다른 멤버들과 마찬가지로 모두가 본인의 예상치보다는 결과에서 SUDS가 낮았다.

내가 생각했던 것보다 덜 불안해 보이는것을 다시 한번 확인했다.


C.

사회불안증의 인지행동 공식에 대한 설명을 간단하게 들은 후

6회차때 훈련했던 모습을 영상으로 본 후에 내가 어떻게 보이는지를 판단해보고 느끼는 시간을 가졌다.

 

D.

지난 노출훈련시 녹화된 나의 영상을 보니 처음에는 긴장한듯 보이다가 금방 안정된 모습으로 대화를 하고 있는 모습에 다소 놀랐다.

생각보다 잘할 수 있고 잘하고 있는데도 불구하고 그동안 너무 나를 평가 절하하지 않았나 하는 생각이 든다.

영상을 자주보고 나에 대한 확신을 좀 더 가질 수 있길 바라며 과제를 열심히 임해야겠다는 생각이 들었다.


E.

병원에서 말하는게 편해졌다. 아주 조금씩 좋아지는 것 같다.