[sp132기] 05회차 후기- 2023/07/08

 

 

A.

첫노출 (경험적 안정, 노출훈련),익숙,습관화

상황 선택( SUDS 40-50점 정도) 궁극적목표, 단순한 상황

인지재구성 -상상 속 자동적 사고/인지적 오류 확인/논박적 질문 -공략/ 합리적반응

노출실행 , 행동목표 명확히 (객관적,행동)- 장점 무시경향 / 노출 훈련 성공/ 경험/ 결과확인

B.

노출 치료가 어떻게 진행되는지 어떻게 해야 만족을 얻을 수 있는지에 대해서 확실히 알고 넘어가서

다음주가 덜 긴장 될것 같다.

 

C.

노출훈련 대비 해야 겠다.

D.

상황에 따른 자동적사고를 인식하고 합리적사고로 재구성 하는 수업이 저에게 매우 유익했습니다.

다만 생각에서 오늘 불안감을 많이 낮췄지만 신체적 반응에서 오늘 두근거림,떨림은 좀처럼 줄지는

않았지만 앞으로 있을 노출훈련을 통해 극복 할 수 있을거라는 생각이 들었습니다.

E.

과제가 힘들다. 다시 한번 힘들었던 상황을 떠올리니 다 때려치우고 싶다. 하지만 다시 생각하고 

공략하니 마음은 조금 편하다.

F.

회피의 달인으로서 다음주가 궁금하다. 도망안가길 바란다.