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매 회기의 후반부에서는

이완훈련을 배웁니다. 먼저 배우게 될 점진적 근육이완(progressive muscle relaxation, PMR)은 필요할 때마다 근육을 이완시키는 방법입니다. 이 기법은 몸의 긴장을 이완시키고 기분을 개선시키는데 도움이 됩니다. 프로그램의 후반부 회기에서는 복식호흡과 자율훈련(autogenic training)이라고 하는 자기암시 이완과 심상 및 명상기법들도 배울 것입니다. 모든 기법을 다 배우고 나면 앞으로 어떤 기법이든 자신이 선호하는 것을 사용할 수 있습니다.

이 프로그램이 최대한 효과적이기 위해서는 집에서 이완훈련을 규칙적으로 연습해야 합니다. 이완기법을 배우고 나면 몇 주 동안 매일 훈련을 하십시오. 이 기법으로부터 최대의 효과를 얻기 위해서는 매일 연습할 시간을 정해야 합니다.