광명정신건강의학과 - 대인공포닷컴 소개
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대인공포닷컴

대인공포닷컴은 사회불안증을 극복하여 당당하고 용기 있는 삶을 살도록 돕기 위해 설립되었습니다.

사회불안증이란

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발표불안

L씨는 중소기업에서 매우 성공한 부사장입니다.
그녀는 회사의 연례 영업 전략 회의에서 연설할 때 심한 불안을 경험하고 나서 치료를 받으러
왔습니다. 그 회의에서 그녀는 150여명의 영업사원과 임원들 앞에서 그녀의 성공과 도전들,
그리고 앞으로의 목표들에 대해 연설할 계획이었습니다.

그녀는 지난 2년간 이 연설을 계속 했었는데 그때마다 날짜가 다가올수록 점점 심한 두려움을
느꼈었습니다.

L씨가 이렇게 공포감을 갖는 것은 그녀의 경력에 비추어 볼 때 매우 이례적입니다.
그녀는 직장에서나 사회단체 등에서 정기적으로 많은 강연을 해 왔습니다. L씨는 이런 상황에서는
연설 공포를 잘 극복해 왔습니다. 연단에 서기 직전에 약간의 불안을 느꼈을 뿐이었습니다

불안이 지나치게 부정적이고 왜곡된 생각에 의해 발생하는 것이므로 그 생각을 수정하고, 보다
안전한 환경 하에서 연주 상황에 직면하는 훈련을 점진적으로 해 나가는것 이 문제를 극복하는
올바른 방법입니다

L씨는 인지행동치료 프로그램에 참가하면서 연설을 당일 날 준비하고, 그 시간도 20분을 넘지
않도록 한다는 목표를 세웠습니다. 그녀는 또 프로그램 참가를 통해서 불안해 보이는 것이 그녀의
전문직 경력에 영향을 줄 수도 있지만 자신의 인생에 있어서 다른 중요한 것들에 영향을 주는 것은
아니라는 점을 공감하게 되었습니다. 연설 준비 시간을 제한하고 인생의 중요한 것에 대한 관점을
바꾸게 되면서, 그녀는 더 이상 예년과 같은 부정적 경험을 하지 않게 되었습니다. 그녀는 연설을
잘 해낸 자신에 대해 축하를 할 수 있게 되었습니다.


무대공포

악기를 연주하거나 무대에서 노래를 하거나 무용을 하는 분들이 지나치게 긴장하고
불안해 하면서 원래 실력을 발휘하지 못하게 되는 경우가 흔히 있습니다.
이것은 사회불안증의 일종이며, 특히 실수에 대한 공포가 있는 경우입니다.

틀리면 안 되는데, 틀리면 어떡하나, 틀리면 뭔가 엄청난 결과가 벌어질 것 같은데,
내 떠는 것을 남들이 보면 어떡하지? 남들에게 불안해 하는 것을 보이면 안 되는데.. 등의
생각이 강하게 들면서 불안을 유발하기 때문에 신체적인 여러 가지 증상들이 생기고, 이 증상들
때문에 더더욱 당황하고 불안해 지게 됩니다. 그러므로 좋은 실력을 발휘하기 어렵게 됩니다.

연주를 할 때는 연주하는 것에만 집중을 해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 이런 공포가 있는 분들은, 남들이 나를 어떻게 볼까? 실수하면 어떻게 되나?
남들에게 어떻게 보여야 하나 등에 지나치게 신경을 쓰게 되므로 주의 집중이 안되고 분산되므로
인해 실수하게 될 확률이 상대적으로 더 많아지게 되지요.
흔히 얘기하는 무대공포증이란 바로 이런 현상을 말하는 것입니다.

불안이 지나치게 부정적이고 왜곡된 생각에 의해 발생하는 것이므로 그 생각을 수정하고,
보다 안전한 환경 하에서 연주 상황에 직면하는 훈련을 점진적으로 해 나가는 것 이 문제를
극복하는 올바른 방법입니다.
치료자와의 모의직면훈련, 실제 상황에서의 직면훈련 등을 통해 불안과 긴장을 통제하는
기술을 습득하여야만 하며, 필요하다면 약물치료도 고려할 수 있습니다.


대화불안

Y씨는 다가 올 사무실 망년회 때문에 매우 불안합니다.
Y씨는 매년 여기에 참가하는 것이 두려웠지만, 참가가 중요하다고 믿고 있습니다. Y씨는
상사가 부하들의 참석여부를 기억해 놓는 것 같아서입니다.
Y씨는 사람들과 대화할 때 매우 불안해지기는 하지만 일과 관련된 대화는 잘 하는 편입니다.

사람들은 대화할 때 서로 필요로 하는 정보를 교환하려 하기 때문에 그의 말에 귀를 기울입니다.
망년회만 생각할 때면 Y씨는 아무 말도 못하고 사람들 앞에 앉아 있을 자신을 상상하곤 합니다.
할 말을 생각했지만 어떻게 말을 꺼내야 할 지 모릅니다. 대화에 참여하지 못하니까 농담을
해 볼 수도 없습니다. Y씨는 절망감을 느끼고 "나는 대화를 잘 못해"라고 생각하고 있습니다.

연주를 할 때는 연주하는 것에만 집중을 해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 이런 공포가 있는 분들은, 남들이 나를 어떻게 볼까? 실수하면 어떻게 되나?
남들에게 어떻게 보여야 하나 등에 지나치게 신경을 쓰게 되므로 주의 집중이 안되고 분산되므로
인해 실수하게 될 확률이 상대적으로 더 많아지게 되지요.
흔히 얘기하는 무대공포증이란 바로 이런 현상을 말하는 것입니다.

불안이 지나치게 부정적이고 왜곡된 생각에 의해 발생하는 것이므로 그 생각을 수정하고,
보다 안전한 환경 하에서 연주 상황에 직면하는 훈련을 점진적으로 해 나가는 것 이 문제를
극복하는 올바른 방법입니다.
치료자와의 모의직면훈련, 실제 상황에서의 직면훈련 등을 통해 불안과 긴장을 통제하는
기술을 습득하여야만 하며, 필요하다면 약물치료도 고려할 수 있습니다.


손떨림

K씨는 사업가라서 여행을 많이 합니다.
최근 몇 년간 그는 신용카드 전표에 서명하는 것이 매우 불안했습니다. 손이 떨릴까 봐 두렵기
때문입니다. 회사의 경리부에서는 그가 현금을 사용하는 것을 싫어합니다.
그는 다른 사람들과 함께 할 때가 더 불안하고, 특히 중요한 고객과 함께할 때가 더 불안합니다.

K씨는 손을 떠는 것에 대해 걱정을 하면 할수록 더 손을 떨게 됩니다. 그는 고객과 밖에서
점심식사를 하고 신용카드 전표에 서명을 해야 할 때 자주 이 공포가 생깁니다.

Y씨는 대화를 해야 한다는 지나친 부담을 가져왔습니다. 그러나 다른 사람이 대화 하려고
하지 않을 경우에는 자신이 노력해도 대화를 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
인지행동치료 프로그램에 참가하면서 그는 "내 책임은 반이야" 혹은 "난 대화에서 50%만
책임이 있어." 등의 타당한 생각을 하게 되었습니다.

그는 이제 대화를 이어나가야 한다는 걱정을 덜고, 더 자연스럽게 대화하고 할 말도 더 잘
생각납니다.


면접불안

구직이나 입학 면접을 볼 때 불안해 지는 것은 자연스런 현상입니다.
여러분은 자신의 단점이 집중 조명될 것이라고 생각할 것입니다. 다른 경쟁자들은 모두
매우 재능있고 침착하다고 느껴질 수 있습니다.
여러분은 자신의 자질과 경력에 대해 질문을 받으면 멍청해 보이게 될 것이라고 생각할 수 있습니다.
이렇게 면접 불안을 유발하는 생각들의 오류를 진지하게 따져보고, 올바르고 타당한 생각으로
바꾸어 나가는 것을 인지행동치료에서는 인지재구성이라고 합니다.

@좋은 첫인상을 보여줘야만 해. 그렇지 않으면 나를 뽑지 않을지 몰라

이 생각은 몇 가지 인지적 오류를 가지고 있습니다. 먼저 ‘강박적 부담’의 범주에 넣을 수 있습니다.
“나는 반드시 ….”라는 생각은 스스로를 엄격한 규칙으로 묶는 생각입니다. 또한 이 생각은
‘점쟁이 예언’ 오류도 범하고 있습니다. 설사 첫인상이 좋으면 취직할 가능성이 더 많은 것이
사실이더라도 그것을 확인할 방법이 현실적으로 없습니다. 사람을 뽑는데는 여러 가지 요인이
작용을 합니다. 좋은 첫인상은 단지 그 중 하나의 요인에 불과합니다.

@그들은 내가 충분한 경력이 없다고 생각하고 있어

“항상 그들은 ….하게 생각하고 있어” 혹은 “그들이 ….라고 생각해” 등에는 ‘독심술’ 오류가
있습니다. 면접 담당자가 무슨 생각을 하는지 알 수 있는 방법은 없습니다. 그들이 경력 수준을
평가하는 것에는 다양한 가능성이 있을 수 있습니다. 만약 면접 담당자들이 경력이 많지 않다고
판단한다면, 많은 급여를 지급하지 않아도 되니까 오히려 좋아할 수도 있습니다. 경력에 대해서는
면접 담당자 마다 다르게 평가할 수 있습니다.

@이만큼 완벽한 자리는 절대로 다시 찾을 수 없을 거야

이것은 재앙화 사고와 흑백논리의 전형적인 예입니다. 만약 이것이 올림픽 경기나 대통령 선거
또는 달나라에 첫 발을 내딛는 일 정도 된다면 인생에서 유일한 기회라고 볼 수 있을 것입니다.
그러나 우리 인생에서 대부분의 일들이 유일한 기회는 아닙니다.

인지재구성을 꾸준히 연습하고, 면접 상황과 여타 불안을 유발하는 사회적 상황들에 대한
점진적이고 단계적인 직면훈련을 통해 면접과 관련된 불안은 충분히 극복할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 직장 생활을 하면서 겪게 되는 사회불안을 적극적으로 대처해 나갈 수 있는
기술과 태도를 학습하게 됩니다.